適度な運動でゆらぎ期の体調を整えよう

ゆらぎ期の症状を緩和するためには、日常生活に適度な運動を取り入れることも効果的です。特に有酸素運動を継続的に行うことで、症状の緩和につながったという報告もあります。 有酸素運動とは、体内に酸素を十分に取り入れながら全身の筋肉を収縮させる運動のことで、その種類にはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガ、ダンスなどがあります。 このような有酸素運動を行うことで、ゆらぎ期の体調不良を緩和するだけではなく、「体力の維持増進」、「脂肪代謝の促進」、「生活習慣病の予防」といった効果も期待できます。 有酸素運動を行う頻度は、週に三回から四回程度が理想的であるとされていますが、日常の習慣に取り入れて長く行うことが大切なので、自分の体力に合わせた頻度やペースで無理のないように行いましょう。 このように有酸素運動にはゆらぎ期の体調不良の改善以外にも健康維持に効果的なので、パートナーと一緒に行うことも選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。